Calculateur IMC et besoins caloriques
Calcule ton indice de masse corporelle et lis-le selon les seuils de l’OMS, puis estime tes besoins caloriques et ta répartition en protéines, glucides et lipides selon ton objectif.
Calculateur IMC
Ton poids et ta taille suffisent. Le résultat s’affiche tout de suite, rien n’est enregistré.
L’indice de masse corporelle divise le poids (en kg) par la taille (en m) au carré.
Ton IMC
Seuils de l’OMS pour un adulte. L’IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse : il ne s’applique ni aux enfants, ni aux femmes enceintes, ni aux personnes très musclées, et il ne remplace pas l’avis d’un médecin.
Tes besoins caloriques en trois étapes
Renseigne ton sexe, ton âge, ton poids et ta taille.
Indique ton niveau d'activité physique et ton objectif.
Obtiens tes besoins caloriques et ta répartition en macros.
Formule de Harris-Benedict révisée (Roza & Shizgal, 1984) avec les coefficients d'activité de l'OMS.
Calculateur de calories : ton profil
Remplis les champs ci-dessous pour obtenir une estimation personnalisée de tes besoins.
Les besoins varient selon le sexe en raison de la masse musculaire et du métabolisme de base.
Ces données servent à calculer ton métabolisme de base (BMR).
Ton multiplicateur d'activité détermine ta dépense énergétique totale (TDEE).
Un déficit de ~500 kcal/jour pour la perte, un surplus de ~300 kcal/jour pour la prise de masse.
Comment lire ton IMC
Le calculateur IMC applique la formule de l’Organisation mondiale de la santé : le poids en kilos divisé par la taille en mètres, élevée au carré. Une personne de 70 kg pour 1,70 m obtient 70 / (1,70 × 1,70), soit un IMC de 24,2. Le chiffre se lit ensuite sur quatre plages, les mêmes pour les femmes et les hommes adultes.
- Moins de 18,5 : insuffisance pondérale.
- De 18,5 à 24,9 : corpulence dite normale.
- De 25 à 29,9 : surpoids.
- 30 et plus : obésité, elle-même découpée en trois classes par l’OMS.
L’IMC est un repère de population, pas un diagnostic. Il ne dit rien de la répartition entre muscle et graisse, ni du tour de taille, ni de l’âge : un rugbyman de 95 kg et une personne sédentaire du même poids obtiennent le même chiffre. Il n’est pas prévu pour les enfants et les adolescents, qui ont leurs propres courbes, ni pour les femmes enceintes. Si ton résultat sort de la plage normale, c’est un motif d’en parler à un médecin, pas une consigne alimentaire.
Comment fonctionne le calcul des calories ?
Ce calculateur utilise la formule de Harris-Benedict révisée (Roza & Shizgal, 1984) pour estimer ton métabolisme de base (BMR), puis applique un multiplicateur d'activité physique pour obtenir ta dépense énergétique totale (TDEE). Selon ton objectif, un déficit ou surplus calorique est appliqué.
La répartition par défaut est de 30% protéines, 40% glucides, 30% lipides. Cette répartition peut varier selon le régime alimentaire que tu choisis de suivre. Les coefficients d'activité sont basés sur les recommandations de l'OMS.
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