Calculateur de besoins nutritionnels
Estime tes besoins caloriques quotidiens et trouve la répartition idéale en protéines, glucides et lipides selon ton objectif.
Comment ça marche ?
Renseigne ton sexe, ton âge, ton poids et ta taille.
Indique ton niveau d'activité physique et ton objectif.
Obtiens tes besoins caloriques et ta répartition en macros.
Formule de Harris-Benedict révisée (Roza & Shizgal, 1984) avec les coefficients d'activité de l'OMS.
Ton profil
Remplis les champs ci-dessous pour obtenir une estimation personnalisée de tes besoins.
Les besoins varient selon le sexe en raison de la masse musculaire et du métabolisme de base.
Ces données servent à calculer ton métabolisme de base (BMR).
Ton multiplicateur d'activité détermine ta dépense énergétique totale (TDEE).
Un déficit de ~500 kcal/jour pour la perte, un surplus de ~300 kcal/jour pour la prise de masse.
Comment fonctionne ce calculateur ?
Ce calculateur utilise la formule de Harris-Benedict révisée (Roza & Shizgal, 1984) pour estimer ton métabolisme de base (BMR), puis applique un multiplicateur d'activité physique pour obtenir ta dépense énergétique totale (TDEE). Selon ton objectif, un déficit ou surplus calorique est appliqué.
La répartition par défaut est de 30% protéines, 40% glucides, 30% lipides. Cette répartition peut varier selon le régime alimentaire que tu choisis de suivre. Les coefficients d'activité sont basés sur les recommandations de l'OMS.
Continue avec les autres outils
Utilise tes résultats pour trouver des recettes ou planifier ta semaine.
